Rehabilitacja po skręceniu kostki
Skręcenie stawu skokowego to jeden z najczęstszych urazów. Redukcja obrzęku, stabilizacja, trening propriocepcji - zapobiegamy nawrotom.
Skręcona kostka rzadko „przechodzi sama”. To najczęstszy uraz kończyny dolnej, po którym łatwo o nawroty i przewlekłą niestabilność, jeśli zabraknie rehabilitacji. Rehabilitacja po skręceniu kostki w FIZJOMI w Gdańsku odbudowuje pełen zakres ruchu, siłę i stabilność stawu skokowego tak, by kostka znów była pewna — również podczas biegu i sportu.
Dlaczego skręcenia kostki nie warto bagatelizować
Nawet „lekkie” skręcenie uszkadza więzadła i czucie głębokie (propriocepcję) — zmysł, dzięki któremu stopa wie, jak jest ustawiona. Gdy zabraknie rehabilitacji, staw skokowy bywa niestabilny, kostka „ucieka” na nierównościach, a kolejne skręcenia przychodzą coraz łatwiej. Jeśli zastanawiasz się, czy w Twoim przypadku potrzebny jest gips, czy rehabilitacja, wyjaśniamy to we wpisie: Skręcona kostka – gips czy rehabilitacja?.
Kiedy zgłosić się na rehabilitację kostki
Zgłoś się, gdy ból i obrzęk utrzymują się lub wracają przy chodzeniu, gdy czujesz, że kostka „ucieka”, gdy masz za sobą świeże skręcenie lub kilka skręceń tej samej kostki, gdy właśnie zdjęto Ci gips lub ortezę i nie wiesz, co dalej — albo gdy chcesz bezpiecznie wrócić do biegania.
Świeży uraz z dużym obrzękiem, gdy nie możesz obciążyć nogi lub widać deformację? Najpierw wyklucz złamanie u lekarza. Do rehabilitacji wracamy, gdy jest to bezpieczne.
Jak wygląda rehabilitacja kostki
Po ocenie zakresu ruchu, stabilności i chodu działamy etapami:
| Etap | Cel |
|---|---|
| Redukcja bólu i obrzęku | terapia manualna, masaż i fizykoterapia wspomagająca |
| Przywrócenie ruchu | mobilizacja stawu i tkanek po okresie ochrony |
| Siła i stabilność | wzmacnianie oraz trening sensomotoryczny (ćwiczenia równoważne) |
| Powrót do aktywności | bieg, skok i zmiana kierunku — stopniowo, gdy kostka jest gotowa |
Stopa i kostka to nasz codzienny obszar pracy; w rehabilitacji stawu skokowego kładziemy nacisk na profilaktykę nawrotów, nie tylko na doraźną ulgę. Rehabilitację prowadzimy 1:1, bez skierowania, w Gdańsku na Przymorzu, z parkingiem na miejscu.
Przyjdź, jeżeli
Skręciłeś kostkę przy sporcie lub chodzeniu
Masz obrzęk i ból stawu skokowego
Kostka powtórnie się skręca (nawracające skręcenia)
Czujesz niestabilność kostki
Jak wygląda leczenie
Redukcja obrzęku
Krioterapia, drenaż, terapia kompresyjna.
Mobilizacja
Przywracanie zakresu ruchu stawu skokowego.
Stabilizacja
Wzmacnianie więzadeł, trening propriocepcji.
Profilaktyka
Zapobieganie ponownym skręceniom.