Masaż na zakwasy – co mówi nauka?
Zakwasy po treningu to znajomy ból dla każdego, kto ćwiczy intensywnie, zwłaszcza po dłuższej przerwie.
Ale czy masaż faktycznie pomaga, czy to tylko mit? Dowiedz się, co mówi nauka i jak skutecznie wspomóc
regenerację mięśni, aby szybciej wrócić do formy.
Co to są zakwasy? (DOMS)
Zakwasy to potoczna nazwa dla zjawiska znanego jako opóźniona bolesność mięśniowa – z ang. DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).
Ból mięśni zwykle pojawia się 12–24 godziny po intensywnym wysiłku, a największe nasilenie osiąga po 48 godzinach.
To naturalna odpowiedź organizmu na mikrourazy w tkance mięśniowej.
Skąd się biorą zakwasy?
Zakwasy powstają, gdy nasze mięśnie pracują w sposób ekscentryczny – czyli rozciągają się pod obciążeniem.
Przykłady? Schodzenie po schodach, przysiady, martwy ciąg.
Badania opublikowane w „Journal of Strength and Conditioning Research” potwierdzają, że DOMS to efekt mikrourazów
w strukturze mięśni i stanów zapalnych, które aktywują receptory bólu. To element fizjologicznej adaptacji –
mięśnie stają się mocniejsze i bardziej odporne na przyszły wysiłek.
Objawy zakwasów
- ból i sztywność mięśni,
- tkliwość przy dotyku,
- osłabienie siły mięśniowej,
- trudności w poruszaniu się.
Masaż na zakwasy – co mówi nauka?
Tak! Liczne badania potwierdzają, że masaż pomaga łagodzić objawy DOMS i przyspiesza regenerację.
- Badanie opublikowane w „Science Translational Medicine”: masaż zmniejsza aktywność genów odpowiedzialnych za stany zapalne i zwiększa produkcję mitochondriów – czyli lepsze gojenie i regeneracja komórek mięśniowych.
- Analiza (Zainuddin et al., 2005): masaż wykonany w ciągu 2h po wysiłku redukuje ból mięśniowy nawet o 30%.
Dlaczego warto stosować masaż?
- poprawia krążenie krwi i limfy,
- usuwa produkty przemiany materii,
- zmniejsza napięcie mięśni,
- wspomaga relaksację i redukcję stresu.
Na co uważać podczas masażu?
- masaż powinien być wykonywany przez doświadczonego fizjoterapeutę lub masażystę,
- unikaj zbyt mocnego ucisku, który może pogłębić uraz,
Co jeszcze pomaga na zakwasy?
- Stretching i rolowanie mięśni,
- ciepłe kąpiele, sauna,
- dieta bogata w białko i elektrolity,
- sen i regeneracja.
Podsumowanie
Zamiast przeczekiwać ból, zadbaj o regenerację mięśni. Masaż to sprawdzona, naturalna i skuteczna metoda walki z zakwasami.
Szukasz profesjonalnego masażu w Gdańsku? Umów się na wizytę w FIZJOMI i poczuj różnicę już po pierwszej sesji!