Łokieć tenisisty (zapalenie nadkłykcia bocznego) to przeciążeniowy ból po zewnętrznej stronie łokcia, często
promieniujący do przedramienia i nadgarstka. Dotyczy nie tylko sportowców – równie często osób pracujących
przy komputerze czy wykonujących powtarzalne ruchy chwytu.
W tym artykule dowiesz się:
- jak rozpoznać łokieć tenisisty,
- które metody leczenia działają najlepiej,
- jak wygląda skuteczna fizjoterapia i ćwiczenia,
- jak zapobiegać nawrotom dolegliwości.
Co to jest łokieć tenisisty?
To stan zapalno‑przeciążeniowy w miejscu przyczepu wspólnego prostowników nadgarstka do
nadkłykcia bocznego kości ramiennej. Przeciążenia wynikają najczęściej z powtarzalnego chwytu i ruchów nadgarstka
(np. mysz komputerowa, praca narzędziami, sport rakietowy).
Objawy łokcia tenisisty
- ból po zewnętrznej stronie łokcia, nasilany przy chwytaniu i unoszeniu,
- tkliwość w okolicy nadkłykcia bocznego,
- osłabienie chwytu dłonią,
- trudności w codziennych czynnościach (np. przekręcanie klamki, podnoszenie kubka),
- w miarę postępu – dolegliwości także w spoczynku.
Jak leczyć łokieć tenisisty?
Najskuteczniejsze metody obejmują połączenie terapii i ćwiczeń:
- Fizjoterapia: mobilizacje, terapia manualna tkanek miękkich, kinesiotaping, program ćwiczeń,
- Fala uderzeniowa – redukcja bólu i wsparcie regeneracji,
- PRP (osocze bogatopłytkowe) – przy przewlekłych, opornych przypadkach,
- rozważane przez lekarza: iniekcje kolagenu / sterydów (wybrane sytuacje).
Fizjoterapia w FIZJOMI – co robimy?
- manualne opracowanie punktów spustowych i tkanek przeciążonych,
- ćwiczenia ekscentryczne prostowników nadgarstka,
- reedukacja ruchu i ergonomii pracy (mysz/klawiatura, uchwyt narzędzi),
- nauka autoterapii i pracy domowej (dawka, progresja, kontrola bólu).
Czy można ćwiczyć z łokciem tenisisty?
Tak – ale wdrażamy ćwiczenia stopniowo i bez prowokowania bólu:
- izometria (napinanie bez ruchu) w bezpiecznych pozycjach,
- ekscentryczne opuszczanie nadgarstka z lekkim obciążeniem,
- rozciąganie mięśni prostowników – po rozgrzaniu tkanek.
Objawy i co pomaga – szybka ściąga
| Objaw | Co pomaga |
|---|---|
| Ból przy podnoszeniu przedmiotów | Ćwiczenia ekscentryczne, taping, czasowy odpoczynek |
| Tkliwość bocznej części łokcia | Terapia manualna, fala uderzeniowa |
| Promieniowanie bólu do nadgarstka | Zabiegi fizykalne, mobilizacje, rozluźnianie powięzi |
| Osłabienie chwytu | Wzmacnianie mięśni przedramienia, w wybranych przypadkach PRP |
Jak zapobiegać nawrotom?
- unikaj długotrwałych, powtarzalnych ruchów bez przerwy,
- zadbać o ergonomię stanowiska pracy i chwytu,
- regularnie wzmacniaj i rozciągaj przedramię,
- reaguj wcześnie na pierwsze objawy – skonsultuj z fizjoterapeutą.
Potrzebujesz pomocy w Gdańsku?
W FIZJOMI specjalizujemy się w leczeniu dolegliwości kończyny górnej. Umów konsultację i wróć do komfortu bez bólu.
