Sezon narciarski często zaczyna się z entuzjazmem: rezerwacja wyjazdu, przygotowanie sprzętu, myśl o pierwszych zjazdach. Tymczasem przygotowanie do sezonu narciarskiego wciąż zbyt rzadko obejmuje przygotowanie samego ciała. W efekcie wielu narciarzy trafia na stok bez odpowiedniej kondycji, licząc na to, że „jakoś to będzie”.
Poniżej znajdziesz najczęstsze błędy narciarzy przed sezonem oraz wskazówki, jak ich uniknąć, aby jazda była bezpieczniejsza i bardziej komfortowa.
1. Brak przygotowania fizycznego przed wyjazdem
Jednym z najczęstszych błędów jest całkowity brak treningu przed sezonem narciarskim. Jazda na nartach to intensywna praca nóg, wymagająca siły, stabilności i kontroli ruchu. Jeśli ciało nie jest na to przygotowane, bardzo szybko pojawia się zmęczenie, a wraz z nim ryzyko kontuzji.
W praktyce oznacza to, że pierwsze dni na stoku są najczęściej najbardziej obciążające. To właśnie wtedy dochodzi do największej liczby urazów kolan i przeciążeń mięśni.
Przykładowe ćwiczenie:
Przysiad do krzesła – stań przed krzesłem, cofaj biodra i usiądź powoli, po czym wróć do stania. Skup się na równomiernym obciążeniu obu nóg i stabilnych kolanach.
2. Skupianie się wyłącznie na „kondycji”
Wielu narciarzy wychodzi z założenia, że wystarczy poprawić kondycję — pobiegać, pojeździć na rowerze czy wejść po schodach. Choć wydolność jest ważna, sama w sobie nie chroni przed urazami.
Narciarstwo wymaga przede wszystkim siły nóg, stabilizacji bioder i kontroli kolan. Bez tego nawet dobra kondycja nie zapobiega przeciążeniom. Dlatego pytanie jak wzmocnić nogi na narty? jest trafniejsze niż dylemat jak poprawić kondycję przed wyjazdem?
Przykładowe ćwiczenie:
Wykroki w miejscu – zrób krok w przód, ugnij kolana i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wzmacnia uda i pośladki, które mocno pracują podczas jazdy na nartach.
3. Pomijanie stabilizacji i kontroli ruchu
Narciarstwo to sport dynamiczny, w którym kolana i biodra muszą reagować szybko i precyzyjnie. Brak kontroli ruchu sprawia, że stawy są bardziej narażone na nagłe skręcenia i przeciążenia.
Częstym błędem jest pomijanie ćwiczeń stabilizacyjnych w przygotowaniu do sezonu narciarskiego. Tymczasem to właśnie stabilność decyduje o tym, czy ciało poradzi sobie w trudnych warunkach — na nierównej trasie, w głębokim śniegu czy podczas nagłej zmiany kierunku.
Przykładowe ćwiczenie:
Stanie na jednej nodze – utrzymuj równowagę przez 20–30 sekund, pilnując, aby kolano nie uciekało do środka.
4. Brak pracy nad zakresem ruchu
Ograniczona ruchomość bioder, kolan lub stawu skokowego to kolejny czynnik zwiększający ryzyko kontuzji. Jeśli staw nie pracuje swobodnie, ciało zaczyna kompensować ruch innymi strukturami.
W praktyce oznacza to większe obciążenie kolan i dolnego odcinka kręgosłupa. Dlatego jednym z kluczowych elementów przygotowania do sezonu jest przywrócenie swobodnego zakresu ruchu — bez sztywności i blokad.
Przykładowe ćwiczenie:
Mobilizacja stawu skokowego przy ścianie – stań przodem do ściany, przesuwaj kolano w jej kierunku, nie odrywając pięty od podłoża.
5. Ignorowanie sygnałów zmęczenia
Wielu narciarzy planuje intensywne dni na stoku, nie biorąc pod uwagę realnych możliwości swojego ciała. Zmęczenie obniża kontrolę ruchu, wydłuża czas reakcji i zwiększa ryzyko urazu.
To właśnie pod koniec dnia dochodzi do największej liczby kontuzji. Dlatego odpowiednie przygotowanie do sezonu narciarskiego obejmuje również naukę zarządzania obciążeniem i regeneracją.
Przykładowe ćwiczenie:
Lekki stretching ud i łydek po treningu – kilka minut spokojnego rozciągania pomaga szybciej zregenerować mięśnie i zmniejszyć uczucie sztywności.
Jak uniknąć kontuzji narciarskich?
Jeśli zastanawiasz się, jak uniknąć kontuzji narciarskich, odpowiedź nie sprowadza się do jednego ćwiczenia czy jednego treningu. Kluczowe jest kompleksowe podejście: wzmocnienie nóg, poprawa stabilności, przywrócenie zakresu ruchu i stopniowe przygotowanie organizmu do intensywnego wysiłku.
Dobrze zaplanowany trening przed sezonem narciarskim pozwala nie tylko zmniejszyć ryzyko urazu, ale także czerpać większą przyjemność z jazdy i lepiej radzić sobie z obciążeniem na stoku.
Kiedy warto skorzystać z pomocy fizjoterapeuty?
Jeśli przed sezonem odczuwasz bóle kolan, sztywność bioder lub masz za sobą wcześniejsze kontuzje, warto skonsultować się z fizjoterapeutą. Indywidualnie dobrane przygotowanie ze specjalistą FIZJOMI pomoże wzmocnić słabsze ogniwa i bezpiecznie wejść w sezon narciarski.